Buah dapat menjadi pilihan yang cocok sebagai camilan maupun sebagai bagian dari diet yang sehat dan seimbang.
Buah memiliki kandungan nutrisi penting. Namun, terdapat beberapa buah mengandung gula yang tinggi sehingga menyebabkan gula darah melonjak.
The National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases merekomendasikan agar penderita diabetes memasukkan buah-buahan sebagai bagian dari diet seimbang mereka.
Penderita diabetes perlu mengawasi asupan gula mereka agar menghindari lonjakan glukosa.
Jenis buah-buahan yang perlu dihindari
Buah dengan kandungan gula yang tinggi
Indeks glikemik menunjukkan seberapa banyak makanan tertentu yang dapat meningkatkan gula darah seseorang setelah mereka mengonsumsinya.
Jika makanan memiliki indeks glikemik antara 70 dan 100, kandungan gula pada makanan tersebut termasuk tinggi. Beberapa jenis buah tersebut antara lain
- Semangka
- Nanas
- Pisang yang terlalu matang
- Kurma kering
Buah-buahan ini masih aman untuk dikonsumsi bagi penderita diabetes. Namun, penting untuk diingat bahwa penderita diabetes hanya boleh mengonsumsinya dalam jumlah sedang.
Buah-buahan yang dianjurkan untuk dikonsumsi
American Diabetes Association mencantumkan beberapa buah yang dapat menjadi pilihan baik bagi penderita diabetes. Mereka termasuk
- Apel
- Aprikot
- Pisang
- Blackberry
- Alpukat
- Buah kiwi
- Jeruk
- Pepaya
Penderita diabetes perlu makan makanan yang seimbang untuk mempertahankan kadar gula darah serta membantu menjaga berat badan yang sehat.
