Walaupun makanan yang mengandung serat dikenal bernutrisi bagi kesehatan tubuh namun jika dikonsumsi secara berlebihan mampu menyebabkan kembung, gas dan sembelit.
Kebutuhan serat bagi manusia dalam asupan sehari direkomendasikan sebanyak 25-30 gram.
Seseorang bisa mengatasi kondisi ini dengan meningkatkan asupan cairan, berolahraga dan membuat perubahan pola makan yang seimbang.
Gejala
Berikut adalah beberapa gejala mengonsumsi terlalu banyak serat:
- Mual-mual
- Konstipasi atau sembelit
- Diare
- Dehidrasi
- Kenaikan atau penurunan berat badan
- Terasa terlalu kenyang
- Penyumbatan usus
Serat dapat membuat gerakan usus lebih besar serta mendorong pembentukan gas. Inilah alasan kenapa asupan serat yang terlalu banyak seringkali berpengaruh pada pencernaan.
Terlalu banyak asupan serat juga dapat menyebabkan kekurangan nutrisi karena bisa mengganggu kemampuan tubuh dalam menyerap nutrisi yang penting.
Apabila Anda mengalami gejala seperti diatas, cobalah untuk mengikuti langkah-langkah ini untuk membantu mengatasi keparahan gejala:
- Konsumsi makanan halus
- Minum banyak air putih
- Lakukan aktivitas ringan
- Hindari makanan tinggi serat
- Berhenti mengonsumsi suplemen serat
Asupan serat dalam jumlah yang normal dan sewajarnya juga penting bagi kesehatan Anda. setelah seseorang mengikuti diet rendah serat dan kondisi sudah membaik, mereka perlu mempertimbangkan untuk kembali memasukkan diet serat dalam jumlah atau kadar yang normal.
