Postur tidur ternyata juga sangat penting untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Salah satunya adalah tidur dengan posisi telentang. Berikut ini adalah beberapa manfaat kesehatan dari tidur dengan posisi telentang.

Dapat mengurangi sakit punggung dan leher

Tidur terlentang membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang Anda. Posisi ini meniru berdiri tegak.

Tidur tengkurap dengan kepala ke satu sisi sama dengan memutar kepala ke satu arah selama berjam-jam sambil duduk atau berdiri, menyebabkan rasa sakit. Ini juga menekan tulang belakang karena leher Anda dimiringkan ke belakang.

Jauh lebih mudah untuk mengistirahatkan tulang belakang Anda dengan berbaring telentang, menggunakan bantal untuk kenyamanan, dan mempertahankan lekukan alami tulang belakang.

Sebuah studi tahun 2017 mencatat bahwa tidur telentang dengan kedua tangan di samping atau di dada adalah cara terbaik untuk mencegah rasa sakit.

Dapat meningkatkan pernapasan

Jika Anda berbaring telungkup atau menyamping, Anda mungkin memadati ruang pernapasan Anda. Diafragma adalah otot yang bertanggung jawab untuk bernapas, dan menekannya membuat pernapasan Anda lebih dangkal.

Beberapa penelitian telah menghubungkan pernapasan diafragma dalam saat bangun dengan: stres berkurang, suasana hati yang membaik dan rentang perhatian yang ditingkatkan.

Sebuah studi 2018 mencatat bahwa pernapasan dalam yang lambat menghasilkan produksi melatonin, hormon yang mendorong relaksasi, menginduksi tidur, dan meningkatkan aktivitas sistem saraf parasimpatis.

Dapat mengurangi jerawat

Mencuci muka, menjauhkan tangan dari wajah, dan mengurangi konsumsi gula adalah solusi yang sering dibahas untuk kulit yang bersih. 

Sarung bantal menyerap sebum dari kulit dan rambut serta sisa produk. Ini mudah berpindah ke wajah saat tidur.

Ini dapat berkontribusi pada masalah kulit, seperti: komedo, kemerahan dan iritasi. Tidur terlentang menjauhkan wajah dari sarung bantal dan, pada akhirnya, kotoran dan minyak yang dapat mengiritasinya.

Dapat mencegah kerutan dan garis

Tidur telentang dapat mencubit, menarik, dan mengiritasi kulit Anda, yang mengakibatkan kerutan. Saat wajah Anda langsung berada di atas bantal, gesekan yang dihasilkan bisa menimbulkan kerutan dan garis.

Hal yang sama berlaku untuk leher, yang bisa dikerutkan dan dijepit saat tidur tengkurap.

Tidur telentang juga membantu menjaga produk perawatan kulit Anda tetap berada di wajah dan tidak menempel di sarung bantal.

Dapat mengurangi bengkak

Saat berbaring di bagian wajah mana pun, cairan menggenang di area itu. Penumpukan cairan menyebabkan bengkak di sekitar mata dan pembengkakan di wajah. 

Dengan berbaring telentang, Anda mencegah penyatuan cairan ini dan mengurangi bengkak.

Pastikan untuk mengangkat kepala Anda sedikit untuk membantu mengontrol ke mana cairan mengalir. Ini dapat membantu Anda menghindari kantong dan bengkak, sehingga Anda dapat bangun dengan keadaan istirahat seperti yang Anda rasakan.