Gula menjadi salah satu bahan makanan yang digemari. Rasa manisnya memberikan cita rasa lebih pada beberapa makanan yang kita konsumsi. Namun ada juga istilah yang disebut sebagai gula tambahan.
Gula tambahan mengacu pada gula yang Anda temukan dalam makanan olahan, bukan gula alami yang ditemukan dalam buah-buahan. Yang pertama dikaitkan dengan risiko obesitas yang lebih besar, tipe 2, diabetes, dan penyakit jantung dan hati.
Untuk mengetahui asupan gula yang tinggi sebelum kesehatan Anda memburuk, Anda dapat memperhatikan beberapa perubahan halus pada suasana hati, energi, dan kesejahteraan fisik Anda dan menyesuaikan pola makan Anda.
Berikut sejumlah tanda bahwa tubuh Anda telah mengkonsumsi terlalu banyak gula:
Berat badan Anda bertambah, tetapi Anda selalu merasa lapar
Gula mungkin memuaskan selera, tapi itu bukan bahan bakar yang baik untuk bagian tubuh lainnya. Menurut ulasan yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, konsumsi minuman yang dimaniskan dengan gula dapat meningkatkan berat badan pada orang dewasa dan anak-anak.
Namun tubuh membakar gula dengan cepat dibandingkan dengan protein, serat, dan lemak sehat - dan camilan manis dapat membuat Anda lebih lapar daripada sebelumnya.
Mengkonsumsi gula membanjiri otak Anda dengan hormon kesenangan dopamin, sementara mengganggu metabolisme Anda dan mengganggu hormon yang memberi tahu Anda saat Anda kenyang.
Siklus tersebut dapat menyebabkan ngemil secara kompulsif dan rasa lapar yang tak terpuaskan, yang bisa menjadi sangat sulit jika Anda mendambakan camilan manis pada waktu tertentu dalam sehari.
Muncul Jerawat di Sekitar Mulut dan Dagu
Makanan tinggi gula bisa menjadi pemicu timbulnya jerawat, meskipun ada banyak faktor makanan dan faktor selain pola makan yang perlu dipertimbangkan.
Sebuah studi baru-baru ini di JAMA Dermatology menemukan bahwa diet Barat yang kaya akan makanan manis - serta susu dan makanan berlemak - dikaitkan dengan jerawat pada orang dewasa.
Makan banyak gula dapat menyebabkan resistensi insulin, yang pada gilirannya meningkatkan kadar hormon yang disebut androgen. Kadar androgen yang tinggi dapat menyebabkan peradangan hormonal jerawat muncul di sekitar mulut dan garis rahang.
Di kemudian hari, gula dapat mempercepat proses penuaan kulit, menurut sebuah penelitian di Nutrients.
Sistem pencernaan Anda sedang bermasalah
Terlalu banyak gula dapat menurunkan keragaman mikrobioma usus Anda dalam waktu seminggu, menurut penelitian pada tikus. Memberi hewan larutan manis yang mirip dengan kebanyakan minuman ringan tidak hanya menurunkan bakteri baik dalam usus mereka, tetapi juga memungkinkan bakteri berbahaya berkembang biak.
Mengkonsumsi banyak gula dan minuman ringan telah dikaitkan dengan tingginya tingkat penyakit radang usus seperti kolitis ulserativa.
Sebaliknya, sayuran dan makanan berserat tinggi memiliki efek perlindungan. Tetapi jika Anda makan makanan dengan banyak tambahan gula, kemungkinan Anda kehilangan beberapa nutrisi penting lainnya untuk kesehatan usus dan kesejahteraan secara keseluruhan.
